梅雨季最怕「濕氣鎖身體」！3分鐘看懂身體求救訊號
最近是不是總覺得「睏袂條」？早上起床臉腫得像麵龜，下午小腿脹到鞋子變緊？這些都是濕氣卡在身體裡的警訊！中醫師說，梅雨加上夏至的高溫，就像在身體裡開「三溫暖」，汗排不出去又一直產濕氣，連健康的人都會「濕答答」…
🍃必學「赤腳排濕法」這樣走才有效
到公園別急著坐椅子！脫掉鞋子試試「腳底按摩草皮」，記得要：
- 腳跟先著地：從腳跟滾動到腳尖，像用腳掌畫C字
- 手指微微張開：走路時讓空氣在指縫流動
- 速度比散步慢一半：每秒走1步最剛好
早上9點前或傍晚5點後最適合，走15分鐘就能讓小腿肌肉像幫浦一樣，把積水打回心臟！
🥒餐桌上的排水隊！這4樣食材要常備
| 食材 | 吃法小技巧 | 最佳組合 |
|---|---|---|
| 綠豆 | 煮到「開花不破皮」 | 加陳皮煮糖水 |
| 冬瓜 | 連皮切塊煮湯 | 搭配蛤蜊提鮮 |
| 蓮藕 | 磨泥加蜂蜜 | 撒點桂花增香 |
| 薏仁 | 先乾炒再煮 | 混紫米當早餐 |
廚娘小撇步：煮冬瓜湯時加「5顆破布子」，排濕效果直接翻倍！
💤午睡黃金20分鐘「充電公式」
- 飯後10分鐘再睡：避免胃酸逆流
- U型枕墊後腰：保持脊柱自然彎曲
- 設定2個鬧鐘：15分鐘淺眠+5分鐘伸展
- 醒後按「虎口穴」：拇指食指交界處揉30下
🧘♀️早晚5分鐘「排濕伸展操」
晨起版（開胸式）：
- 雙手背後交握，吸氣時手往地板方向壓
- 抬頭看天花板，維持5個深呼吸
- 吐氣時慢慢捲背回到站姿
睡前版（排水式）：
- 躺平把腳抬高貼牆，臀部離牆10公分
- 腳掌上下擺動像踩腳踏車
- 維持5分鐘讓血液倒流
🌧️梅雨季必備「祛濕三寶」隨身帶
- 玉米鬚茶包：冷泡熱沖都可以
- 艾草暖暖包：貼在肚臍下方
- 竹纖維毛巾：隨時擦乾後頸汗水
營養師提醒：每天要喝「體重x30」c.c.的水，但下午5點後要減半，避免夜間水腫哦！