📌 毛巾活用法：每個人都該會的「三段式支撐術」
▍為什麼要每2小時換位置？
當我們維持相同坐姿超過120分鐘，特定肌肉群就會開始「罷工」。根據復健科醫師臨床觀察，光是改變毛巾墊放的高度，就能讓壓力從尾椎轉移到坐骨，再分散到腰部，等於幫身體做自動負重平衡！
▍超詳細操作圖解（文字版）
【第一階段】背腰支撐模式
- 把浴巾捲成直徑8-10公分的圓筒
- 塞進背部與椅背中間的空隙
- 重點在讓毛巾頂端對準「肋骨下緣」 ✏️ 實測技巧：手掌能輕鬆插入腰後才算合格
【第二階段】骨盆定位模式
- 改用較薄的折疊方巾（約3cm厚）
- 平鋪在「坐骨正下方」凹陷處
- 雙腳會自然與肩同寬打開 ⚠️ 注意：若感覺大腿發麻，表示墊太高
【第三階段】臀部減壓模式
- 使用蓬鬆的厚浴巾（對折2次）
- 鋪滿「整個椅面三分之二區域」
- 採「稍向前傾」坐法讓重量分散 💡 進階版：搭配定時抬腳動作效果加倍
▍醫師警告：居家姿勢最危險！
木津直昭醫師在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》中提到，超過7成上班族回家後會出現「沙發癱瘓症候群」：
- 在床上用筆電時頸椎彎曲達60度
- 盤腿坐地板導致腰椎承受1.5倍體重
- 側躺滑手機讓肩胛骨呈現扭曲角度
特別要注意的是，當你覺得「這個姿勢好放鬆」時，通常代表肌肉已經完全卸力，所有重量都壓在關節上！建議在沙發或地板使用3C產品時：
- 用抱枕+厚書自製15度斜面支架
- 每隔20分鐘做「下巴收縮運動」
- 在地板坐時務必保持「雙膝等高」
▍日常加強保養秘訣
- 挑選毛巾材質：建議使用80%棉+20%聚酯纖維混紡款，既有支撐力又不易滑動
- 搭配熱敷時機：墊毛巾前先用40度熱敷袋溫敷腰部5分鐘
- 辦公室隱藏版用法：將毛巾捲成U型環繞頸部，改善螢幕高度不足問題