牆角運動完整圖解｜每天10分鐘養成「自帶燃燒」體質
▍為什麼要學「偽倒立」？
日本體態矯正師佐藤美雪強調，現代人久坐會讓「內臟全家往下搬」！當胃袋下垂、腸道移位時，連吃東西都容易脹氣。透過反向重力運動讓內臟慢慢滑回原位，就像把衣櫃裡亂塞的衣服重新掛好，身體自然能高效運作。
▍超詳細分解動作（附呼吸時機）
① 預備姿勢
找面乾淨牆壁，穿運動內衣避免壓迫。屁股距離牆壁30公分坐下，雙手向後撐地時注意「手指頭要朝外」才不容易扭傷，這個細節90%的人都做錯！
② 單腿太空漫步
左腳掌緊貼牆面，右腳像太空人慢動作緩緩飄向頭頂。關鍵在吐氣時抬腿，吸氣時腳跟往天花板方向「鑽」，會感覺後腰肌肉被拉開。左右交替時要像「跳慢速恰恰」，保持骨盆穩定不亂晃。
▍進階版效果加乘
做完基本10組後，試著在最高點停留3秒鐘，用腳尖寫自己名字。日本網友實測加這個小動作，腰圍兩週少3公分！生理期來時可改做「屈膝版」，雙腳保持青蛙腿姿勢上下晃動，同樣能刺激淋巴流動。
▍常見QA懶人包
Q：做完頭暈正常嗎？
A：首次進行會有點像突然站起來的暈眩感，建議在瑜伽墊上操作並準備小枕頭墊頸椎。如果持續頭痛要立刻停止。
Q：什麼時間做最好？
A：早上空腹時效果最佳，避免吃完麻辣鍋馬上做！晚上做可搭配薄荷精油泡腳，去水腫效果直接加倍。
▍營養師加碼提醒
運動後記得補充鎂離子飲品，像是香蕉牛奶或堅果飲，幫助放鬆緊繃肌肉。避開冰飲以免讓收縮的血管又緊縮，等於白做啦！