話說最近好多台灣鄉親都在問：「明明每天拚命走路，血壓計數字怎麼還是紅通通？」日本藥學專家加藤雅俊教授要告訴你關鍵秘密——真正該鍛鍊的是「背部肌群」！下面這套獨門降壓法，每天只要5分鐘效果比走路半小時更明顯。
為什麼走路降壓效果有限？
大家都聽過「日走八千步」養生法，但你知道嗎？根據東京醫大研究：
- 連續走路3個月平均降壓15mmHg
- 需每天持續30分鐘以上
- 效果要2-3週才會顯現
問題就出在走路主要鍛鍊下肢，但控制血壓的心肺器官都在上半身！加藤教授臨床發現，加強刺激背部「闊背肌」和「斜方肌」這兩塊大型肌肉，能更直接影響血壓調節。
超神效「背部降壓操」分解教學
準備動作：環抱樹幹式
- 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前
- 雙手舉到「鎖骨高度」握拳交疊
- 手肘保持120度彎曲（像抱大樹幹）
- 注意肩膀放鬆別聳肩
關鍵伸展：龜殼前推式
- 膝蓋微彎5-10度（像半蹲馬桶）
- 用「腰部力量」把整個上半身往前推
- 背部拱起像烏龜殼，下巴自然下垂
- 維持姿勢「大聲數10秒」（刺激迷走神經）
重要提醒：過程中如果頭暈或手麻，要立刻停止！建議初學者靠牆練習，避免重心不穩跌倒。
升級版「降壓健走法」外出必備
加藤教授特別傳授走路改良版：
- ❌ 傳統擺臂法：前後晃動只動到手臂
- ✅ 降壓擺肩法：
- 腋下夾緊衛生紙（不掉落為原則）
- 手肘彎曲90度貼身
- 用「肩胛骨」帶動左右扭轉
- 想像用胸口寫∞符號
實測發現這樣走法：
- 心跳增加幅度多23%
- 背部肌群活躍度提升4倍
- 當天收縮壓平均降8-12mmHg
專家解析背肌降壓原理
人體背部有兩大「降壓開關」：
- 闊背肌：從腋下延伸到腰際，收縮時能按摩內臟
- 斜方肌：連接頸椎與胸椎，放鬆可改善腦部供血
當這些肌肉被激活時：
- 促進全身70%靜脈血液回流
- 降低心臟泵血壓力
- 刺激腎上腺素調節
- 改善頸椎壓迫導致的頭暈
加藤教授更補充：「很多患者做2週就開始減藥，特別適合早上起床臉漲紅的高血壓類型。」
日常保養3要訣
- 刷牙時墊腳尖：同時收緊背肌
- 等紅燈聳肩操：快速上下聳肩10次
- 看電視靠牆站：後腦勺+肩胛骨+臀部貼牆
最後提醒，做這些動作要配合呼吸：
- 前推時「噘嘴吐氣」
- 放鬆時「鼻子吸氣」
- 節奏掌握「吸2秒吐5秒」
現在就放下手機動起來！每天5分鐘背肌鍛鍊，搭配正確走路法，讓你的血壓乖乖聽話～