🔥減肥減到頭髮掉光光？營養師曝「邊瘦邊護髮」秘訣
最近好多人在問：「為什麼認真減肥頭髮卻越掉越多？」其實這根本是身體在跟你抗議！今天就來破解「瘦身必掉髮」的魔咒，教大家怎麼吃才能瘦得健康又不傷髮量～
💢掉髮元兇1：營養大崩盤
🚨節食減肥最危險！
很多妹子用極端節食法瘦身，結果頭髮一把一把掉。為什麼？因為頭皮毛囊跟身體其他器官一樣需要營養啊！當你整天只吃沙拉、喝代餐，根本就是在餓死自己的毛囊…
🛑必補4大護髮營養素
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維生素B群戰隊
- B7(生物素)：頭髮的鋼筋水泥！堅果、雞蛋要多吃
- B6：幫助蛋白質代謝，鮭魚、香蕉是好來源
- 菸鹼酸(B3)：促進頭皮血液循環，蘑菇、雞胸肉必吃
➡️早餐後吃B群效果最好，記得選「複方」的比較全面！
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維生素D
每天曬10-15分鐘太陽，幫助毛囊甦醒！不敢曬太陽的人可以吃香菇、鯖魚 -
礦物質雙寶
- 鎂：舒壓又養髮，深綠色蔬菜+黑巧克力是絕配
- 鋅：生蠔、南瓜籽能強化髮根
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優質蛋白質
每天至少吃手掌大的肉量！豆漿、毛豆、里肌肉都是好選擇
💢掉髮元兇2：壓力爆表內分泌失調
😱皮質醇在搞鬼！
不管是瘋狂運動還是戒澱粉，身體感受到壓力就會分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇。長期高濃度會讓毛囊罷工，還會搞亂整個內分泌系統！
💪3招破解壓力型掉髮
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調整減肥速度
每週減0.5-1kg最安全，突然斷醣超傷身 -
吃對舒壓營養素
- 鎂：睡前吃200mg，幫助放鬆神經
- 色氨酸：牛奶、起司裡的天然助眠劑
- GABA：發芽米、泡菜改善焦慮
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睡眠修復法
👉晚上11點前躺平！肝經排毒時間超重要
👉睡前泡腳15分鐘+按摩頭皮，促進血液循環
🖤中醫私房養髮秘笈
「黑綠雙拼」食補法
- 黑色入腎：每天一匙黑芝麻粉、黑豆水當水喝
- 綠色養肝：地瓜葉、綠花椰要多吃
經期後黃金補血期
女生月經結束連喝3天「紅棗枸杞茶」，加碼吃櫻桃、牛肉補鐵，氣色好頭髮也會烏黑亮麗！
⚠️警訊！這些情況要看醫生
如果出現這些症狀快就醫：
✓ 頭皮出現圓形禿塊
✓ 掉髮量超過每日150根
✓ 伴隨疲勞、指甲變脆
✓ 體重沒減卻突然大量掉髮
最後提醒大家，減肥要慢慢來！搭配營養師設計的「護髮菜單」，早餐吃堅果優格、午晚餐記得吃夠蛋白質，宵夜來杯杏仁奶補鎂，這樣瘦身養髮才能雙贏啦～