💻 為什麼上班族肩膀總是硬梆梆？
每天坐在辦公桌前超過8小時，你是不是也經常做這些動作：
✔️ 打電腦時脖子不自覺往前伸
✔️ 接電話用肩膀夾手機
✔️ 午休趴睡讓手臂懸空
✔️ 滑手機時整個背拱成C型
日本健康達人崎田美娜特別指出，光是「單邊手臂」就有體重6%的重量（以50公斤的人來說約3公斤），這些重量全要靠三角肌支撐。更可怕的是，當我們駝背時，肩胛骨周圍的前鋸肌和菱形肌會像被凍結一樣緊繃，這就是為什麼明明沒搬重物，下班卻像扛過水泥袋一樣累！
🙆♀️ 超有感「開肩三式」分解教學
準備道具：穩固的辦公椅＋高度到胸下的桌子
✨ 第一式：單臂深層放鬆
- 坐在椅子前1/3處，右肘彎曲成90度放在桌面
- 左手自然垂放，吸氣時把脊椎往上延展
- 吐氣時讓左肩緩緩下沉（像有人輕拉你的手指）
- 維持20秒深呼吸，感受右肩胛骨周圍有微微酸脹感
⚠️ 關鍵技巧：手肘位置要比肩膀稍高，桌面高度不夠可墊書本
✨ 第二式：雙臂蝴蝶展翅
- 雙肘放在桌面呈「投降姿勢」，掌心相貼
- 手肘慢慢往兩側打開至極限（想像腋下夾著氣球）
- 吸氣時臀部往後坐，讓上半身自然前傾
- 保持下巴微收，後頸部有拉伸感才算到位
🔥 進階版：每次吐氣時再下壓2公分，連續做5次波浪式伸展
✨ 第三式：肩胛骨大掃除
- 做完前兩式後站起來，雙手在背後十指交扣
- 手肘打直向後方延伸，同時把胸口往前推
- 維持5秒後，手肘彎曲向臀部方向下壓
- 重複「伸直→彎曲」動作10次，會聽到喀啦聲超舒暢！
🌟 日常保養小秘訣
✅ 每小時設定鬧鐘提醒自己「肩膀下沉」
✅ 用保溫瓶裝熱水，滾動按摩肩胛骨內側
✅ 洗澡時用蓮蓬頭沖洗後頸部3分鐘
✅ 睡前做「大字型躺床」動作，手掌朝上放鬆
營養師加碼建議：多吃含鎂食物（香蕉、深綠色蔬菜）能放鬆肌肉，搭配伸展效果加倍！如果做完伸展後出現刺痛感或手部發麻，可能是神經壓迫，要盡快找物理治療師檢查喔！