🏃♀️ 跑者必看！出發前不可忽略的十大關鍵提醒
最近被朋友tag參加路跑活動了嗎？先別急著衝出門！專業模特兒兼健身達人林可彤特別整理新手最容易忽略的準備細節，這些血淚經驗幫你省下看復健科的掛號費～
🔥 身體狀態要顧好
絕對不要餓肚子開跑！建議吃根香蕉或全麥餅乾墊胃，但別吃太飽。水份補充比你想像更重要，跑前1小時先喝300cc溫水，記得先上廁所！生理期前三天也不建議劇烈跑步喔！
☀️ 天氣挑選有技巧
避開正午烈日時段，地面溫度飆破40度容易中暑。雨天跑步雖然浪漫，但濕滑地面+視線不良超危險！林可彤建議：「可以改做室內有氧，等天氣好再出門」
🛣️ 跑道選擇學問大
草地>PU跑道>水泥地>柏油路這個順序要背起來！硬梆梆的柏油路會讓膝蓋承受3倍體重衝擊，長期跑絕對受傷。河濱公園的碎石步道其實是隱藏版好選擇！
👟 跑鞋挑選3要點
1️⃣ 抓地力測試：用手指用力壓鞋底，紋路要深才防滑
2️⃣ 鞋跟厚度：後跟抬起2-3cm最剛好，太厚容易扭傷
3️⃣ 透氣網布：推薦MERRELL、ASICS等專業品牌
📱 必裝跑步神器APP
除了基本計程功能，推薦《Strava》能記錄步頻/坡度/消耗卡路里，還有虛擬賽道跟朋友PK！林可彤獨家秘訣：「設定每周目標，達成就獎勵自己買新運動褲」
👚 穿搭黃金組合
女生必穿高強度運動內衣！Uniqlo、lululemon都有出細肩帶款式。壓力褲要選大腿有漸進式加壓設計的，跑完腿不會變麵龜～記得戴空頂帽防曬又不悶熱
🧘 熱身動作圖解
- 動態拉伸：高抬腿30秒→開合跳1分鐘
- 關節活動：腳踝畫圈+膝蓋微蹲
- 快走暖身：先用6分速走10分鐘
🎽 賽事報名攻略
初學者從3K開始！推薦Color Run等趣味路跑，台北馬拉松太硬啦～報名時注意晶片計時系統和補給站位置，別傻傻選沒經驗的主辦單位
😊 維持熱情小技巧
音樂清單超重要！快節奏EDM適合衝刺，抒情歌用在緩和階段。林可彤提醒：「別強迫每天跑，交叉訓練搭配游泳或瑜伽效果更好」
💆 跑後保養SOP
- 立即補水：含電解質的運動飲料
- 筋膜放鬆：用狼牙棒滾小腿後側
- 靜態拉伸：每個動作停留30秒
- 冰敷膝蓋：預防發炎腫脹
（實用技巧節錄自《我不是天生瘦 林可彤教你腰、腹、臀、腿一次瘦》，尖端出版）