電腦族必學！4招中醫手腕操改善「滑鼠手」症狀

最近打電腦打到手掌麻吱吱、手腕痠到舉不起來？小心你可能得了「滑鼠手」！這種現代人常見的3C文明病，連骨科醫師都說每週至少遇到3個患者，今天就來教大家中醫推薦的改善妙招～

什麼是滑鼠手？

當你發現大拇指、食指、中指這三指會麻麻刺刺，甚至半夜被麻醒，連拿筷子夾菜都手抖，這就是正中神經被壓迫的警訊啦！長時間手腕彎曲打鍵盤、滑鼠握太緊都會讓症狀惡化。

中醫師親授四招自救法

[第一招] 手腕旋轉操

1. 手掌朝上慢慢轉動手腕，像在畫大圓圈一樣，順時針轉25圈後換逆時針轉25圈
2. 突然張開五指像要抓東西，保持20秒再放鬆，重複2-3輪

   小秘訣：轉動時想像手肘黏在桌上，只動手腕效果更好！

[第二招] 手指開合訓練

1. 先用力握拳到指甲戳到手心的程度
2. 突然彈開手掌，從小拇指開始一根根張開，像在彈鋼琴那樣
3. 左右手各做10次，做完會感覺手指熱熱的

[第三招] 手指牽拉術

1. 從左手大拇指開始，用右手拇指食指夾住指頭
2. 慢慢往後拉到有點緊繃感，保持5秒鐘
3. 依序拉完5根手指後換手操作
4. 最後雙掌互搓3分鐘，像冬天暖手那樣快速摩擦

[第四招] 網球力量訓練

1. 準備兩顆網球（沒有可用襪子包桌球代替）
2. 掌心向上握住球，慢慢翻轉手腕變成手心向下
3. 來回翻轉20次，注意要全程握緊不能掉球

   進階版：可以改用彈力帶增加阻力

日常保養小叮嚀

• 每打電腦30分鐘就做1分鐘手腕操
• 滑鼠最好選人體工學款，手腕別懸空
• 晚上洗澡時用熱水沖手腕3分鐘
• 嚴重時可戴護腕固定姿勢

如果做了一週都沒改善，建議趕快找復健科或中醫傷科檢查，別讓手腕問題影響工作啦！