📱 3C用太久會發生什麼事？
最近發現照鏡子時額頭紋路越來越深？肩膀像背了10公斤水泥硬梆梆？這都是科技頸（Tech Neck）惹的禍！當我們緊盯螢幕時：
- 頸椎壓力暴增5倍：低頭60度看手機，相當於讓脖子扛著27公斤重物
- 額肌長期緊繃：瞇眼皺眉看螢幕的習慣，讓額頭肌肉24小時都在做重量訓練
- 肩膀變成冷凍庫：維持固定姿勢讓斜方肌僵硬，連轉頭都卡卡
🧘 5招搶救僵硬肩頸+皺紋臉
1. 每30分鐘「抬頭望天」
設定手機鬧鐘提醒，到點就做「下巴畫圓」動作：慢慢抬頭看天花板→下巴往左轉→低頭看地板→往右轉回正，重複3次。
2. 枕頭後方藏秘密
把捲起的毛巾墊在後腦勺與椅子間，強迫自己維持「耳朵與肩膀垂直」的正確姿勢，還能順便鍛鍊頸部肌肉。
3. 辦公室偷練隱形瑜珈
雙手在背後交扣→慢慢往上抬到極限→保持5秒深呼吸，這個動作能瞬間放鬆僵硬的斜方肌，記得要兩邊肩膀輪流做喔！
4. 睡前熱敷急救法
用暖暖包或熱毛巾敷在額頭與後頸交界處，溫度能幫助放鬆緊繃的額肌，敷完再擦保養品吸收效果更好～
5. 塗乳霜要搭配「舒壓按摩」
擦保養品時別只是胡亂抹開，用指腹從眉心往太陽穴方向畫螺旋，搭配「一壓二推三停留」手法，早晚各做1分鐘超有感！
💡 日常防護小技巧
- 手機拿高到眼睛平視位置
- 電腦螢幕上緣對齊視線高度
- 多喝溫水保持皮膚彈性
- 補充維生素C促進膠原蛋白生成
現在就放下手機，雙手交叉抱頭慢慢往後仰，你會聽到「喀啦喀啦」的舒暢聲音！記得提醒身邊的3C成癮者，下次看到對方皺眉滑手機時，直接伸手幫他把額頭皺紋「熨平」吧～