🌱 黑芝麻根本是隱藏版補鈣王！
最近營養師圈都在瘋傳這個冷知識：2/3湯匙的黑芝麻粉（約10克），裡頭藏的鈣質竟然跟半杯鮮奶（120ml）一樣多！而且黑芝麻不只鈣多多，還自帶鎂跟鋅這些好夥伴，幫助身體更好吸收鈣質～
🥄 超實用「芝麻牛奶」自製法
- 準備無糖豆漿200ml
- 加入2大匙現磨黑芝麻粉
- 加點蜂蜜調味（怕胖可用赤藻糖醇）
- 用搖搖杯搖10秒就完成！
💡 專家建議這樣吃最有效
- 早上9點前吃吸收率最佳
- 搭配維生素C水果（奇異果、柳丁）
- 避開咖啡、茶類同時食用
- 玻璃罐裝芝麻粉放冷藏保存
🥛 跟牛奶PK的三大優勢
- 乳糖不耐救星：不會脹氣拉肚子
- 素食者友善：全植物性來源
- 隨身攜帶方便：裝小罐放辦公室
🛒 挑選黑芝麻的秘訣
要選低溫烘焙的產品才不會破壞營養，記得看包裝有沒有標示「未精製」。如果是買整粒芝麻，可以自己用平底鍋小火炒到「會跳舞」（劈啪聲），放涼再打碎，香氣更濃郁！
🍱 外食族補鈣菜單
- 超商豆漿+芝麻粉=補鈣飲品
- 燙青菜加1匙芝麻醬
- 飯糰撒上芝麻粒
- 下午茶改吃芝麻糊
記得每天吃3次，每次1茶匙，比單喝牛奶更容易達標！最後提醒要搭配日曬15分鐘，才能真正把鈣質存進骨本裡啦～