空汙來襲別害怕！8招打造銅牆鐵壁的護肺攻略
🌤️ 1. 出門前必查「空品地圖」
環保署推出的「環境即時通」APP根本是空汙預報神器！每小時更新的AQI指數用6種顏色分級：
- 💚 綠色：放心趴趴走
- 💛 黃色：敏感族群要警戒
- 🧡 橘色：全民減少外出
- ❤️ 紅色：非必要別出門
- 💜 紫色：緊閉門窗就對了
- 🤎 咖啡色：能不出門就不出門
建議每天起床先滑開APP，就像看天氣預報一樣養成習慣。特別是氣喘族、長輩和小朋友，看到黃燈亮就要準備好口罩啦！
😷 2. 口罩戴對才有用
別以為隨便掛臉上就有效！正確戴法看這邊：
- 平面口罩先捏緊鼻樑壓條，要聽到「喀」一聲貼合臉型
- 下巴包好包滿，側面看不能有縫隙
- 深色面永遠朝外，戴反等於白戴
- 流汗or哈氣讓口罩濕掉，立刻換新！
- 脫口罩時「只碰耳掛繩」，像摘隱形眼鏡那樣提起來丟棄
眼鏡族注意！鏡片起霧代表口罩沒戴緊，快調整鼻樑壓條。騎機車通勤的話，建議選立體杯型口罩，密合度更好。
🧼 3. 回家清潔SOP
進門先別急著躺沙發！汙染物清除四部曲：
- 肥皂洗手20秒（指甲縫要搓到）
- 濕毛巾擦臉（從額頭往脖子方向單向擦）
- 溫鹽水咕嚕咕嚕漱口
- 自製「鼻腔清潔棒」：
- 食用級橄欖油+溫水1:1混合
- 棉花棒沾濕後輕輕旋轉清潔鼻孔
- 記得從同一方向擦拭避免二次污染
外套處理有訣竅！脫下後外層向內捲成球狀，直接丟洗衣籃，避免灰塵飄散在玄關。
🪟 4. 開關窗時機抓準準
掌握「三開四關」原則： ✅ 開窗時機：
- 凌晨4-6點（工廠排放少）
- 午後雷陣雨過後
- 東北季風增強時段
❌ 緊閉門窗：
- 上下班交通尖峰
- 工廠運作高峰期（早上9-11點、下午2-4點）
- 鄰居煮飯時間（油煙高峰期）
- 濕度超過80%（汙染物易附著）
住大馬路邊的苦主，可以加裝「紗窗+空氣濾網」雙重防護，開小縫也能通風。
🥦 5. 護肺飲食雙攻略
水分補充：
- 每小時喝100cc溫水
- 自製「潤肺茶」：梨片+百合+蜂蜜，用保溫瓶悶泡
- 避免含糖飲料（會加重發炎反應）
營養攝取：
- 白色三寶：高麗菜切絲涼拌、白花椰煮湯、白蘿蔔燉粥
- 水果選帶皮的：蘋果連皮吃、水梨刷洗後直接啃
- 自製「抗氧化冰沙」：奇異果+芭樂+綠茶粉打成果汁
🪑 6. 隱形室內汙染源破解
這些地方比室外更毒！
- 新家具：拆封後用「白醋+水」擦拭表面，加速甲醛揮發
- 電線收納：定期用酒精棉片擦拭，避免塑化劑沾手
- 神明廳防汙法：
- 改用電子燈代替蠟燭
- 燒香時開電風扇對外吹
- 供桌鋪濕毛巾吸附落塵
🧹 7. 居家清潔眉角
掃除要「由高到低、由內向外」：
- 天花板除塵（用靜電撢）
- 家具表面濕擦（木頭家具用檸檬水）
- 地板先吸塵再拖地（加幾滴茶樹精油）
- 最後清潔玄關地墊（拍打後曬太陽）
浴室防霉密技：洗完澡用刮水刀清除水漬，每周用「小蘇打+過氧化氫」刷洗磁磚縫。
🚭 8. 三手菸根除計畫
吸菸者務必遵守「三不政策」：
- 不在屋內任何角落吸菸
- 吸菸後換衣服才抱小孩
- 室外吸菸後用「檸檬水+酒精」噴灑全身
家具除煙味：將咖啡渣裝襪子放進沙發縫，或用烘被機高溫烘烤寢具。