🌞 維生素D：不只顧骨骼更要防腫瘤
維生素D根本是女生守護神！除了大家知道的強健骨骼，最新研究發現它能直接影響子宮肌瘤生長。中醫師特別強調要選「動物性D3」效果最好，像鮭魚、鯖魚這些油脂豐富的魚類最推薦。有個小秘訣：每週吃2次巴掌大的烤鯖魚，再搭配早上10點前曬15分鐘太陽，這樣補充效率最高。
要特別注意的是，很多女生怕曬黑拼命防曬，結果維生素D不足反讓肌瘤悄悄長大。建議可以定期抽血檢查，把數值維持在30-50 ng/mL最理想。
🧡 薑黃：活血化瘀超給力
這款黃金香料在中醫藥典裡可是有正式地位的！它的「破血」特性簡單說就是能打通瘀滯的氣血，像子宮肌瘤這種「血瘀」體質特別需要。現代研究更發現薑黃素可以調節雌激素代謝，直接從源頭抑制肌瘤生長。
煮法大有學問！鄭醫師教戰：煮飯時加1茶匙薑黃粉和半匙黑胡椒粉，用椰子油拌炒後再炊煮，吸收率直接翻倍。但體質偏熱、容易嘴破的人要減半使用，月經期間也要暫停喔！
🍵 綠茶：兒茶素神奇功效
每天喝對綠茶真的差很多！研究顯示連續喝4個月，肌瘤體積最多可縮小1/3。關鍵在於「現泡現喝」，茶包浸泡3分鐘馬上取出，這樣兒茶素濃度剛好又不會太澀。體質偏寒的人可以加兩片生薑平衡，還能順便改善手腳冰冷。
重要提醒：貧血女孩要避開餐後1小時內喝茶，建議改在下午茶時間飲用，才不會影響鐵質吸收。
🍊 柑橘類：果皮才是精華
柳丁、檸檬這些水果厲害的不只維他命C！果皮裡的d-檸檬烯是天然雌激素調節劑，中醫常用的陳皮就是曬乾的橘皮。在家自製超簡單：用有機柑橘刷洗乾淨後，果皮切絲陰乾3天，拿來泡熱水或煮粥都有效。
進階用法：冬天把柚子皮放在房間當天然芳香劑，揮發成分能幫助放鬆，同時調節內分泌。果肉每天吃2拳頭份量剛好，糖尿病患者可以改吃葡萄柚，但要注意藥物交互作用。
⚠️ 體質調整關鍵：燥熱體質適合綠茶+柑橘，虛寒體質要多補充薑黃+維生素D，每個月經周期後可調整飲食比例，搭配中醫師把脈效果更好！