居家辦公隱形健康殺手！營養師破解4大症狀飲食對策
最近疫情升溫，越來越多人開始居家辦公模式。但你知道嗎？根據2023年台灣職場健康調查報告，高達78%的遠距工作者會出現眼睛乾澀、便秘等問題！今天就讓營養師教你用「吃對食物」改善這些居家症頭～
👀 電腦看到眼壓飆？這些食材幫你補好補滿
每天盯著螢幕開會3小時起跳，眼睛又乾又痛？試試這些超有感護眼組合：
- 菠菜炒蛋：菠菜裡的葉黃素+蛋黃的玉米黃素，雙重防護就像幫眼睛戴太陽眼鏡
- 地瓜葉拌苦茶油：維生素A+好油幫助吸收，記得用低溫烹調保留營養
- 南瓜牛奶：下午茶來一杯，β-胡蘿蔔素直接轉化成護眼維生素A
🚽 坐整天腸道罷工？3招讓便便順暢滾出來
居家辦公最可怕的就是「沙發馬鈴薯症候群」！營養師私房菜單：
- 早餐來碗燕麥優格：水溶性纖維+益生菌雙管齊下
- 下午嘴饞吃火龍果：白肉紅肉都有效，但糖尿病要控制份量
- 晚餐加碼涼拌黑木耳：膳食纖維含量是奇異果的8倍！
小提醒：每小時要站起來扭腰擺臀3分鐘，腸道蠕動效果直接翻倍！
😫 壓力大到快崩潰？吃這些比狂嗑零食有用
居家辦公反而更焦慮？試試這些「天然舒壓劑」：
- 雞胸肉沙拉：色胺酸幫助合成快樂荷爾蒙血清素
- 堅果優格碗：杏仁+腰果的鎂能放鬆緊繃肌肉
- 熱牛奶加蜂蜜：鈣質安定神經，睡前喝助眠效果更好
🌧️ 陰鬱心情自救指南：吃對好油超有效
連續陰天加上居家隔離，心情都快發霉了？這些食物幫你趕走憂鬱：
- 香煎鮭魚：EPA+DHA抗發炎，每週吃2次就有感
- 亞麻籽油拌豆腐：植物性Omega-3適合素食者
- 奇亞籽氣泡飲：泡開後喝下肚，豐富ALA幫大腦加油
💡 營養師加碼小技巧
- 電腦設定「20-20-20法則」：每20分鐘看20呎外20秒
- 自製「纖維水瓶」：水瓶裡加奇亞籽+蘋果丁，隨時補充
- 買冷凍藍莓：花青素護眼，保存方便又營養
居家辦公更要照顧自己！從今天開始跟著營養師這樣吃，把那些討人厭的症頭通通趕走吧！