破解頑固疼痛的6大迷思與對策

疼痛越老越難纏？關鍵在「退化管理」

年輕時摔傷三天就好，四十歲後連起床都喀喀響！骨科醫師黃鼎鈞透露，軟骨含水量從25歲開始每年減少1%，這就是為什麼「同個部位反覆痛」的主因。別急著換人工關節，先試試這招：改用坐式抬腿運動代替跑步，既能維持肌力又減少膝蓋衝擊。

做家事比運動更傷身？主婦必學3招

彎腰拖地最傷腰椎！物理治療師建議：

1. 改用長柄夾式拖把保持脊椎直立
2. 擦高處櫃子前先做「招財貓式」暖肩（手臂平舉90度來回擺動）
3. 每次整理30分鐘就做「靠牆深蹲」10下，強化核心肌群

開刀非萬能！這些情況其實免動刀

案例直擊：50歲王太太被診斷要換人工髖關節，結果發現只是梨狀肌緊繃壓迫神經，透過超音波導引注射+每天「抱膝滾臀」伸展，三個月後疼痛指數從8分降到2分。

醫病溝通5大地雷句

• 「藥隨便開就好」→ 醫師不敢給強效止痛劑
• 「自費的比較好吧？」→ 可能誘導非必要治療
  正確做法：具體描述「痛像針刺還是悶痛」「半夜會不會痛醒」，幫助醫師判斷。

伸展運動圖解教學

辦公室族必學「後仰式」

1. 雙手交扣放後腦勺
2. 手肘慢慢向後打開
3. 同時抬頭看天花板
   維持15秒×3組，立即緩解肩頸僵硬

媽媽手自救操

拿寶特瓶裝水代替啞鈴：

1. 手掌朝上做腕彎舉15下
2. 翻面手掌朝下再做15下
3. 最後旋轉瓶身20圈
   每天兩回預防肌腱發炎

營養師私房菜單

對抗關節退化要吃：
✔️ 早上喝薑黃豆漿（加黑胡椒提升吸收率）
✔️ 炒青菜改用芥花油，富含Omega-3
✖️ 少吃醃漬物，鹽分加速鈣質流失

銀髮族運動新選擇

物理治療師推薦：

1. 水中快走：浮力減輕膝蓋負擔
2. 太極雲手：改善平衡感
3. 彈力帶深蹲：強化臀腿肌力
   每週3次，每次從15分鐘漸進增加

科技治療新趨勢

疼痛科醫師解析：
⭕ 神經阻斷術：適合帶狀疱疹後神經痛
⭕ 體外震波：治療足底筋膜炎效果達8成
⭕ 紅外線熱像儀：找出隱性發炎部位

日常防痛小物推薦

1. 買菜用雙肩後背包分散重量
2. 廚房放防滑踏墊減輕腰部壓力
3. 電腦族必備人體工學腕托
4. 長輩改用**握把加粗」廚具