為什麼越睡越累？身體發出「過勞紅燈」的真相
最近是不是常覺得明明睡滿8小時，起床時卻像被卡車輾過？日本內科權威天野惠子醫師分析，這種「睡醒更累」的狀況其實是自律神經在抗議！當交感神經持續緊繃，血管會像被擰乾的毛巾縮成一團，血氧根本送不到肌肉細胞。
更年期女性特別要當心
- 荷爾蒙波動讓體溫調節失靈
- 凌晨3~5點容易盜汗冷醒
- 深層體溫每降0.5℃就增加30%疲勞感
3招「被窩瑜珈」啟動自癒開關
▍暖身預備式：骨盆時鐘運動
- 平躺時想像肚臍是時鐘指針
- 用骨盆慢慢畫出時鐘數字（從12點到6點來回）
- 注意肩膀要像黏在地板上的麻糬
▍黃金主菜：改良版鋤頭式
- 膝蓋彎曲成90度（像坐在隱形椅子上）
- 抬臀時要「用屁股找天花板」
- 手掌撐住後腰像托著豆腐般輕柔
- 維持時腳底板要像踩遙控器般上下輕點
▍收工儀式：麻花呼吸法
- 側躺捲成蝦米狀
- 上方手臂像開雨傘般畫大圈
- 吸氣時把空氣想像成熱可可灌進肋骨縫
- 吐氣時發出「呼～～」聲震動橫膈膜
加碼！洗澡後做這件事效果翻倍
鹿兒島大學研究發現，泡澡後深層體溫每升1℃，肌肉柔軟度直接增加40%！建議擦乾身體後立刻：
- 穿上烘過的五趾襪（腳趾分開超重要）
- 用除溼機把房間溼度控制在50%
- 播放雨聲白噪音讓腦波進入θ波狀態
營養師私房抗疲菜單
- 早餐：酪梨+半熟蛋+味噌湯（大豆胜肽超補血）
- 下午茶：烤地瓜配黑芝麻粉（鎂+鈣雙重放鬆）
- 晚餐：虱目魚肚湯+紫蘇梅（GABA天然助眠劑）
最後提醒！如果「抬臀翻轉」時聽到喀喀聲，建議先做「門框伸展」：雙手撐住門框，身體往前傾到有拉扯感，維持7個深呼吸，把卡住的肩胛骨先歸位再繼續。