1. 跟著節氣吃對食材！台灣在地當季飲食法
為什麼阿嬤都說「吃當季」最健康？
日本內科權威太田醫師特別強調，台灣冬季的白蘿蔔和高麗菜根本是天然補品！冬天手腳冰冷時，煮鍋麻油雞加杏鮑菇，比喝十杯熱美式還有用。夏天到菜市場挑苦瓜和絲瓜，清熱效果比喝青草茶更持久。
外食族必學的減鹽妙招
超商便當的醬汁別全淋！專家實測發現，光是少喝一口湯汁就能減少30%鹽分攝取。推薦隨身帶小番茄或香蕉，裡面的鉀元素能幫身體排掉多餘鹽分，下午就不會變「麵龜腳」啦～
2. 睡前1小時的黃金儀式！手機真的母湯滑
褪黑激素的都市傳說
你知道滑15分鐘手機=站在太陽下1小時嗎？3C藍光會讓大腦以為還在白天，明明躺床上卻越看越清醒。試試這招：把客廳燈光調成暖黃色，手機改「夜覽模式」，提前培養睡意超有效！
助眠環境這樣佈置
寢具選天絲材質比純棉更吸汗，竹炭枕頭能減少翻身次數。偷偷說，在床頭放柑橘類果皮，天然香氣幫助放鬆，比數羊還有用喔！
3. 懶人運動法！辦公室就是你的健身房
椅子上的秘密訓練
日本復健師研發的坐姿提臀法：雙手扶椅背，屁股懸空5秒再坐下。早中晚各做10次，等於每天多走1000步！還有個小訣竅，接電話時踮腳尖，不知不覺就練出小腿線條～
通勤族的移動健身
搭捷運別搶座位！站著微屈膝能鍛鍊大腿肌，抓吊環時偷偷縮小腹，一個月腰圍直接少2吋。下班後走河濱公園的鵝卵石步道，腳底按摩兼促進血液循環，比去養生館還划算！
營養師加碼推薦！台灣四季食材表
| 季節 | 推薦食材 | 創意吃法 |
|---|---|---|
| 春 | 蘆筍、桑椹 | 桑椹優格冰沙 |
| 夏 | 芒果、秋葵 | 涼拌秋葵豆腐 |
| 秋 | 柿子、山藥 | 山藥排骨粥 |
| 冬 | 草莓、茼蒿 | 茼蒿鮮魚鍋 |
每天改變一點點，三個月後回頭看，你會發現爬樓梯不再喘、加班更有精神，連同事都問你是不是去做了醫美！從今天開始，把這些小習慣變成生活日常，讓身體年齡比實際年齡年輕10歲絕對不是夢啦～